FUTÓRÓKA

hosszútávfutó(SZAKSE)

2011. április 10.vasárnap

Már régen írtam tudom. Sajnos mostanában egy csöppet el vagyok havazva, és pont erre nem igen marad ídöm. Őszefoglalva az utóbi hetek eseményeit: Edzettem, megsérültem, versenyeztem edzettem majd megfáztam. Most jelenleg a megfázás van a napirenden. Egy hete 3-án futottam Pécsen egy amatör félmaratoni  versenyen 75pet egyedül, ami a sok kiahagyás, és az újabb sérül miatt, nem mondható rossznak. Ez a hetem nagyon jó volt. Irtó jól esett a futás, minimális energiával, nagyon szép iramot tudtam az edzéseken futni. Leszámítva az év első résztávos edzését pénteken, amikor is az edzés nem úgy ment el ahogyan kellet volna. Mint szombaton arra fényderűét, azért nem sikerült az előre tervezett iramot futni, mert már beteg voltam, ami szombatra teljes erejével ki is tört rajtam. Jelenleg kúrálom magam, de a 10000m-es OB egyre távolabbról köszönget nekem. Még nem tudom, hogy a hét milyen lesz,tudok e mozogni, ha igen mennyit, ha nem meddig, de legksőbb jövőhét elejére eldöntöm, hogy van e még értelme készülni, vagy már csak a május 7.-ei Szekszárdi hegyi futásra koncentráljak. Ami egy hegyi félmaraton, kemény futás kell oda, ki tudja lehet, hogy sajna az is kimarad idén. Azt hiszem ki elenthetem, hogy az ídeji szezon, eddig nem az én évem. Sérülések, most meg betegség, alig tudtam valamit edzeni. A sérülésem óta a legtöbb futott km-s hetem 110km körül volt ami semmi. Csak remélhetem, hogy ezután a szörnyű tavasz után egy jobb nyár és egy még jobb ősz vár rám. Bár igaz, hogy a remény hal meg útóljára, szerintem esetemben ő már meghalt. Én már nem reménykedem, amikor a sorsom engedi dolgozom, amikor meg nem elfogadom, nem törődöm bele, nem. De remélem, hogy ez a sok akadály, csak értékesebbé teszik az elért eredményt.
A FELADÁS NEM OPCIÓ, egy futóróka sohasem hátrál meg, többé nem.

chakra_kyuubi.jpg

Nyelvöltés


2011. március 17.csütörtök

Kedden szépn szétcsaptam magam, egy kemény 17km volt 12km-ig elment a3p20mp-s ritmus, de utána mint akit agyonvertek a négyperces iram se ment plusz még be is szurt az oldalom., Így teljes volt az élvezet az utolsó 3 km-n.
Tegnap csak egy laza10km volt, de a keddet még mindig éreztem.
Ma rájöttem, hogy a 6 sör és a hajnali futás nem igazán barátok. Mivel tegnap egy kicsit partiztunk, és mert csak délelőtt tudtam gyuratani, ezért 6ó30p-kor mentem ki egy hosszúra 18 km volt. Az eleje szenvedés volt, ami a futás végére szenvedésesebb lett. Már korábban is megjegyeztem, hogy másnaposan nemigen jó futni,  ezt a tézist ma se sikerült megdönteni. Még hogy a kivétel erősíti a szabályt. A gyúrásról, csak annyit, hogy az aktus alatt végig azon gondolkoztam, mit is keresek én ott.  Sírós


2011. március 14.hétfő

Az előző hét nem volt rossz 114km lett ami nem rossz, de ennél legalább 20km-vel több kell, ha szt akarom, hogy használjon is valamit.  A jövő héten megpróbálok úgy egy 10-el többet futni, de erőltetni semmit nem szeretnék. Még egy sérülésre nem nagyon volna szükségem.
Ma egy laza 20km volt, nem esett rosszul, csak a lábaimat éreztem egy kicsit fáradtnak, és van egy kis izomlázam is. Holnap nem csak a 48-as forradalom kitörését ünnepeljük, történetesen erős nap lesz. Majd a nemzeti dallal fejemben fogok nekivágni a feladatnak. 


2011. március 11.pénte

napocskaITT A NYÁR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tegnap laza 17km volt, igazából 20km-nek kellet volna lenni, de egy kicsit lumpoltam. Egyébként nem esett rosszul.
Ma végre megérkezett a meleg 17 fok. Ezt mát szeretem. Erős nap volt 9km bemelegítés után egy 8,4km erősen 28p49mp lett, 22mp vel gyorsabb mint kedden. Most egyenletesebb iramot tudtam futni, de a lábaim még mindig nem az igaziak futás közben, hamar elmerevednek, ami nem jelent mást mit, hogy gyorsan savasodom. Ez a sok kihagyás miatt, és a kevés km miatt lehetséges. A jövő héten muszáj lesz egy kétórás futást is csinálni, hogy az álló képesség fejlődjön. Igaz, viszont, hogy ez csak a második erős hetem volt a sérülés óta. Ahhoz képeset nem szabad elégedetlennek lennem, de az igazat megvallva elegedet sem vagyok. Türelmesebbnek kéne lenem, de nehéz.


2011. március 9.szerda

Kedden, megint kicsit hosszúra sikeredett a nap és ezért maradtam el, de most pótolom. Erős nap volt 18km benne egy 8,5km erősen 29p11mp lett ami a sok kihagyást tekintve nem is olyan rossz, csak sajnos igen erősen érzem a kimaradt munkát, az álló képességem gyalázatos.
Ma a tegnapi után regenerációs nap volt laza iramú 15km. Nem esett rosszul, de jól se. A lábaim igen fáradtak voltak, és izomlázam is van.
Amíg még izomlázról beszélhetek, addig nem is érdemes a forma kérdésével foglalkozni. A következő hetek a 10000m-es OB szempontjából nagyon fontosak lesznek.


2011. március 7.hétfő

Ma egy laza 20km volt. De jól esik leírni, hogy laza, mert tényleg lazán esett, úgy 4p05-ös km átlag.Holnap lesz az erős nap, ezért ma igen vigyáztam az energiáimra. Sajnos a táv második felében viharos erejű jeges szél fogadót ami okozott egy pár kellemetlenséget, de azért összességében ez egy jó nap volt. Vigyor


2011. március 6.vasárnap

A héten 82km-em lett. Talán kicsit sok. De ha az embert elkapja a hév főleg ennyi kihagyás után akkor nincsen megállás. A jobb térdemet egy kicsit a hétvégére éreztem, de remélhetőleg semmi komoly. Régen nem voltam ennyire fáradt mint szombaton, de jól esett elfáradni. A jövő héten még jobban bele kell húznom, de csak óvatosan. Nehéz az átmenetet megtalálni, így sérülés után az erős, de mégsem könnyű között.


2011. március 4. péntek

Ma azt kell, hogy mondjam elkapott a hév, és nem bírtam magammal. A sok kihagyás után ma inkább könnyedén kellet volna futnom, a tegnapi tükrében, de én kimentem egy erős 23km-re. 4p-es iram amiben volt 5db 1000m erősen 18km-ig jól esett, de a maradék ötön találkoztam teremtőmmel, és igen csak elhaltam. Még hiányzik egy csomó kilométer, de ha ezt a nívót tudnám tartani az elkövetkező hetekben akkor a 10000m-es OB nem lesz számomra Waterloo. Kacsintás


2011. március 3. csütörtök

Ma olyan dolog történt ami már két és fél hónapja nem . Lefutottam 20km-ert úgy, hogy az utolsó 7 km fokozó iramba teljesítettem. Nagyon jól esett, de igen csak elfáradtam. Úgy néz ki, hogy a 10.000m es OB még meglehet idén. Azt kell, hogy mondjam a visszaesésem tűrhető, de ez majd csak a következő hetekben derül ki igazán, mert most még friss vagyok.

Érdekesség: Pénteken kezdődik a fedett EB Párizsban, az M2 illetve az Eurosport közvetíti. Szurkoljunk együtt a magyar csapatnak.

Fedett EB


2011. február 21.hétfő

"Rég volt már talán igaz se volt" Az előző héten már egészen tűrhetően tudtam mozogni a heti km 25 volt, ami napi 5 km felosztásban jött össze. A hét elején még eléggé húzódót a lábam, ahol elszakítottam az izmot, de szombatra már csak inkább egy tompa fájdalom maradt. Ezen a héten megpróbálok már 8-10km között futni naponta, és a következő héttöl már remélhetőleg eltudom kezdeni az év hátralevő részére a felkészülést. A Pécs-Harkány sajna kimarad idén,mivel március 9.- én lesz. Kicsit sok lenne 25 km ennyi kihagyás után. Már nagyon várom a hosszú kilométereket, idestova majdnem két hónapja nem űztem őket.  Hiányzik.


2011. február 7.hétfő

Sajnos a lábam még mindig nem teszi lehetővé, hogy komolyabban fúsak, 1-2 km. Mondhatni viszont, hogy legalább futok, de az igazság az, hogy egy kicsit azért megcsúsztam. Érzem hogy az idáig el végzet munkám semmivé foszlik. Remélem a 10.000m-es Országos Bajnokság nem fog elúszni, de ez is csak remény.

Addig is míg újra edzéseimről tudok beszámolni két érdekesség.

Bene Barnabás pécsi középtáv futó a hétvégén majdnem megfutotta a fedet Eb-re való kijutási szintet 1500m-ert 1p42,13 mp-s idővel teljesítette.13 mp hiányzott neki a szinthez. Szurkoljunk neki, hogy ezt is le tudja faragni a márciusi EB-ig .Bene Barnabás

A másik dolog nem hazai, de igen figyelemre mélt, viszont nem utánozandó teljesítmény.

Stefaan Engels 49 éves Belga lakos 365 nap alatt 365 maratont futott le. Még mielőtt bárkiben felmerülne, "hogy, de milyen időkel, biztos igen lassan" ki kel hogy ábrándítsak minden kérkedőt, mert az úriember átlagban 4 óra alatt teljesített egy-egy maratont. A legjobbja 2ó 56p volt, ami szép teljesítmény. Főleg, ha figyelembe vesszük hogy minden napra esett neki egy.  Ehhez csak gratulálni lehet.

maraton man


2011. január 28.péntek

Tegnap már 3000m-et tudtam futni, napról napra jobb. Sajnos a haladási sebessége a gyógyulásomnak igen lassú, így ez még el fog tartani vagy 2 hétig. De türelmesnek kell lennem, mert feladni nem opció. Addig is úszom, és annyit futok amennyi megy.


2011. január 26.szerda

Már régen írtam, de sajna elég unalmas lett volna mindig leírni, hogy nem tudok még mindig futni mert fáj a lábam. Egyébként időközben kiderült, hogy nem is a derekam az ami rossz, hanem a farizmomat szakítottam el. Most már azért sokkal jobb mind eddig bármikor volt. A héten már futással is próbálkoztam, hétfőn volt egy kemény 200m-em kedden pedig már 500m-ig jutottam. Sajnos mozgásra nem igazán futás, inkább gyors gyaloglás. Addig is úszom, de érzem hogy nem elég az állóképességem fenntartására, de a semmit tevésnél azért mégis hasznosabb. Biztos még két hét ami lábadozással fog telni. Remélem, hogy már csak annyi. A héten csináltatok a faromról egy ultrahang képet, hogy azért fehéren-feketén is lássam a gonoszt. Rosszall


2011. január 18.kedd

Még mindig nem tudok futni. A fedett pálya már biztosan ugrott. Remélem legkésőbb hétfőn már menni fog a futás. Addig is úszom, de már nagyon hiányzik a futás.


2011. január 15.szombat

Ma végre mozogtam. Úsztam egy 55p-et. Próbáltam hosszabb etapokat úszni, hogy az állóképességemet ne hagyjam teljesen leveszni, így 2000m volt összesen,  majd holnap még rápakolok egy 1000m-ert.  Persze egy futónak futnia kell, de ha azt nem lehet, akkor az úszás a legközelebbi dolog, ami hjetesítheti. A mozgás nagyon jól esett, már a derekam se fáj annyira, de futásra azért még nem gondolhatok, talán majd a jövő hét közepén.


2011. január 12.szerda

Nem mozogtam, ma semmit, sajnos még mindig nagyon fáj a derekam. A masszázstól sokat vártam, de sajna szinte semmit se használt. Ami viszont használt az  a Quantum medál. Még nyáron szereztem be ezt a számomra nagyon hasznos dolgot. Igen először én is szkeptikus voltam a dologgal szemben. Sokat olvastam róla, és végül az Európa bajnoki 3-ik helyezett Kis Dániel beszámolója meggyőzött. Tanácsolták, hogy ragasszam a fájó részre. Megtettem és sokkal jobb lett. Tehát éljen a medál. Talán holnap már eltudok menni úszni.

medál


2011. január 11.kedd

Meg volt a masszázs, amit inkább kínzásnak neveznék. Úgy is mondhatnám, hogy ennyi csillagot még életembe nem láttam. A fájdalom tetőfokán eszembe is jutót Petőfi "A négyökrös szekér" c. verse, amiben is elhangzik párszor a kérdés, „Ne válasszunk magunknak csillagot?”. Én választottam, volt miből.  Még nem tökéletes a derekam, de ez az út ami remélem hozzá vezet. Ha holnap jobb lesz, és nem fog fájni akkor úszom egy órát. Majd meglátom.Nevetés


2011. január 11.kedd

Tegnap összesen 26 km-t futottam. Reggel hatot délután 20-at,de sajna a délutáni futás közben valahogy sikerült becsípnem, vagy meghúznom valamit a derekamban. Ennek köszönhetően nem hogy futni, de még járni is alig tudok. Ma megpróbálok elmenni, egy csontkovácshoz, vagy valamiféle masszőrhöz, remélem használ majd. Mondanom se kell, hogy ez így a felkészülés alatt nagyon hiányzott nekem, egy sérülés ami még soha sem volt, és ki tudja meddig fog tartani. Valószínű, hogy a fedett pálya ugrott.

Ma biztos,hogy nem futok, remélem minél kevesebb lesz a száma a nem futással töltött napoknak,mivel minden kihagyott napért dupla annyit kell majd dolgoznom, hogy vissza szerezem az állóképességemet. beteg rókaha már a saját lábamon nem megy.                           



2011. január 09.vasárnap

A tegnapi futást (15km) nem igazán nevezném futásbak inkább egy öregember vánszorgásának. Az eleje szörnyen esett mindenem fájt, a táv második felére már legalább kilazultam és az utolsó 2km-en már 4perces 1000m-t is tudtam futni. Sajnos a szauna tegnap elmaradt, de ma be pótoltam 3X15 perc. Mit mondjak ilyen hosszú 15 perceket még nem éltem meg. 7 percig semmi gond nem volt, de utána zsibbadtam, izzadtam, de megérte mert mostanra egészen helyre rázódtak a lábaim.A szaunában a legjobb a merülő kád volt, a melegből be a jéghideg vízbe.
A héten 133km volt, ez nem rossz, de nem is igazán sok. A jövőhéten két domb edzésem is lesz, úgy hogy már most gyűjtöm az erőmet.


2011. január 07. péntek

Reggel futottam egy laza 6km-t. Nem esett rosszul, de így a hétvégére azért fárad az ember. Délután valami még rosszabbat csináltam, mint kedden. 28 km volt összesen, benne hegynek fel egy kemény 7,5km ami 29p50mp lett. Utána ugyanarra vissza és még egyszer fel, de most csak 4 km volt erős 14p46mp lett, és innen még vissza kellet futni a pályára ami úgy 6km-re volt. Rettenetesen kifutottam magam. Holnap laza futás és szauna.
De az időjárás se semmi tegnap még 0 fok ma pedig 14.


2011. január 06.csütörtök

A tegnapi nap kicsit hosszúra sikeredet, és ezért elmaradt az edzés feljegyzése. 8km laza futás volt amolyan regenerációs nap, sajna egy kicsit elfutottam a közepét. Ezt ma éreztem is a lábaim nem voltak tökéletesek.

Ma volt reggel egy 6-os ez még nem is esett rosszul, délután egy húszas minek a végén futottam egy 1000m-et nem csontra, de erősen. A futás nagyon rosszul esett, nem figyeltem a kajálásra és a pihenésre sem a két edzés között. A futás eleje még elment, de az utolsó 5km már szörnyű volt. Az 1000m eset a maiból a legjobban 3p20mp lett, a 20-ashoz képest és amit ma sikerült összefutnom nem is rossz. De ha akarok valami keresni a futás területén muszáj lesz, profibban hozzáállnom.Nyelvöltés


2011. január 04.kedd

DOMBOZáS

DOMB


Ma volt minden reggeli futás 5km, és délután DOMB. A reggeli az nem volt rossz, csak az Achilleszemet éreztem még egy kicsit. Délután a domb, hát igen mi is az a domb, az egy 1200m-es kör amiben van egy 300m-es emelkedő, ezt kell megfutni. Persze azért figyelni kell a maradék 900m ritmusára is. Mivel nyár óta ez volt az első domb edzésem, ezért nem futottam csontra, de azért az utolsó dombokat megnyomtam. 25km volt így az egész. Egy 11-es kör, utána 10x-er az 1200m + 2km a pályán. Még maradt erőm a végére is. A futó idő 1ó47p30mp lett, de szerintem ez is több volt 25-nél. Sajna elég hideg volt -2 fok, így a levegővétel nem mindig esett jól. Holnap regenerálok,és csütörtökön újabb támadás.Nevetés


2011. január 03. héfő

20km volt 4p-es iram. Nagyon jol esett. 3 fok volt, hideg, de még sem.A mai után már várom a holnapi dombozást,bár igaz, hogy a táv második felében éreztem egy kicsit az Achilles-ínamat. Reméljük nem lesz semmi baj.


2011. január 02. vasárnap

Érdekesség

Corrida Internacional de São Silvestre

1925 óta rendezik meg São Paulo-ban a  "Corrida Internacional de São Silvestre". Ez a világon az egyik legrégebbi szilveszteri futása. Idén a brazil Marílson Gomes dos Santos nyerte a 15 km-es futást. Ideje 44p07mp volt ami úgy 2p55mp 1000m-nek felel meg. Nem rossz iram 15km-en.  De hát 24 fokban lehet is futni. A pályacsúcsot a kenyai Paul Tergat tarja 43p12mp-vel. A hölgyeknél a kenyai Alice Timbililinyert 50p19mp-s idővel.Vigyor

2011. január 02. vasárnap

Pihenés, regenerálódás. Ezekkel semmi bajom, csak elkövettem azt a hibát, hogy kinéztem az ablakon, ahol meg az időjárás követte el azt a hibát, hogy havazik. Nehéz így a pihenés, hogy ki tudja lehet e edzeni a héten vagy se.

rozsvölgyiRózsavölgyi István ő az én hősöm, egyedül felkészült az Olimpiára és 1960-ba Romában 3-ik lett 1500m-en. Ilyen teljesítménye magyar középtáv futónak nem igen volt azóta, és sajnos nem is igen lesz egyhamar.

2011. január 01. szombat

Az év első futása, igazából a tegnapi levezetése volt. 13km egy laza iramban 1ó1p13mp lett. Az első 5km igen nehezen ment, a lábaim és főleg a hajlítóim merevek voltak, de utána már jobban esett, és a lábaim is jobban pörögtek. Az igazat megvallva, ma nem sok kedvem volt elkezdeni a futást, otthonról mindig nehezebb, de amikor kilazultak a lábaim onnan már jól esett a mozgás. Holnap pihenés, és hétfőtől megkezdem a kőkemény alapozást. Reméljük az időjárás is egyetért.






Weblap látogatottság számláló:

Mai: 3
Tegnapi: 7
Heti: 10
Havi: 143
Össz.: 15 392

Látogatottság növelés
Oldal: Hírek
FUTÓRÓKA - © 2008 - 2016 - futoroka.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: másnaposan futni - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »